気軽に始めるランニング

ランニングのメリット

ランキングには多くの利点があります。

  • 健康の維持
  • 肥満予防
  • ストレスの緩和
  • 前向きな考え
  • お金があまりかからない

ランニングは健康を維持することにつながります。
これがランニングのメリットでしょう。

ランニングは肥満を防ぐのに理想的な運動の1つです。
体重が気になるならランニングを始めると良いでしょう。
脂肪を効率的に燃やすことができるので、ダイエット効果が高く、体重が増えにくい体になります。

免疫力を高めることで、体が疲れにくくなり病気になりにくい体質になります。
生活習慣病を予防したり解消したりする運動としても推奨されます。

ストレス発散のためにランニングを行う人も多くいます。
自律神経を整えるので、心が落ち着きます。
脳が活性化されてポジティブな思考ができるようになります。

お金もほとんどかからず、だれでもすぐに始めることができる運動です。
靴に凝ると高額なスニーカーはたくさんあります。
靴選びも楽しみのひとつかもしれません。

ランキングを始める時に必要なもの

ランキングを始める時には、靴があれば十分楽しめます。
ごく普通のスニーカーでも走ることができますが、足への負担を考えれば、ランニングシューズを選んだ方が賢明です。
クッションの硬さやソールの高さなどを選ぶことができますが、まず初心者の人はクッションが柔らかく、ソールが高めのものを選ぶと走りやすいでしょう。

ランニングウェアもプラスされるとやる気が上がります。
普通のTシャツでも大丈夫ですが、汗をかいてベタベタになると気分が下がります。
ランニングウェアであれば汗をかいても不快な気分になることなく走り続けることができます。

他にも、時計、スマホなどを入れるポーチがあれば良いです。
タイムを計るための時計があれば、自分がどれだけ走ったか確認することができますし、ランニング用のポーチがあれば、スマホやドリンクなどを入れることができます。防水であれば汗や雨で濡れる心配もなくなります。

中高年のランニング

中高年からランニングを始める場合は、無理をしないように始めるべきです。

過度な状態を続けるとたいへんに危険な運動です。
持病がある人が走ったりすることは大きなリスクがあります。
突然死や、ランニング中の急な体調の変化は病気を悪化させることがあります。

中高年になるまであまり運動をしてこなかった人が急にランニングを始めると、運動不足から負荷が大きな運動をすることになり、体が慣れていないので長時間のランニングはやめておきます。
まずは体が慣れるまでは短時間で終わらせるようにします。

運動不足の人は、まずウォーキングから始めた方が体に負担が少なく、継続することで体力も高まってきます。

体調不良の時は思い切ってストップ

ランニングを始めたのに、体の具合が悪いときはどのようにしたら良いのでしょうか。
続けることに意義があるとおもい、無理をしてランニングをしては危険です。
思い切ってやめる決断をします

風邪をひいているとき、疲れているとき、ケガをしているとき、寝不足のとき、このような状態でランニングを行うと、体調が悪くなったり、ケガが悪化することも考えられます。
このような状態でランキングをしても効果が出るばかりか、具合を悪くしてしまうだけです。

無理矢理ランニングを行っても、やる気がなくなってしまうことになります。
挫折してしまうのは、続けることに拘りすぎるからということもあります。

ランキングを楽しく続けるためには、体調不良のときは思い切って休む、しっかり休養してから再開する。
楽しく続けるのが一番です。

ランキングアプリの選び方

ランキングの最中に使うランニングアプリ。さまざまな種類がありますが、どれもランニング中のやる気をアップさせるのに効果的です。

ダイエット目的であれば、消費カロリーが分かりやすいアプリがおすすめです。カロリー消費が目に見えて分かればモチベーションもアップしやる気も続きます。

走っている間のテンションを保つためのアプリも人気です。
音楽やメトロノームでペースを保ってくれたり、架空の相手や過去のデータと追いかけっこしたり、高負荷と低負荷を繰り返すトレーニングができたり、ゴールを自動で設定してくれたりするアプリなどもあります。

スマートウォッチと連携できるアプリも多くの人が使っています。

ランニング中に楽しみながら続けることができるのは、モチベーションを保つことにも役立ちます。

ランニング婚活(ラン婚)

婚活パーティーが盛んに行われていて、種類も増えてきていますが中でもランニング婚活、ラン婚が人気になっています。
ランニング婚活では、ランニングをしながら気の合う友だち、恋人、結婚対象になる異性を探しています。

ランニング婚活は、体を動かすことが好きな人と知り合うことができて、会話が続かなくても出会いやすく、時間の節約にもなります。

ランニングと婚活を同時に行うことで、趣味の時間に異性との出会いを実現できます。
一部の異性との会話が苦手な人もランニングしながらであれば、会話が途切れても気になりません。無理に話を続ける必要が無いからです。

ランニングに関する一般的な会話でも十分楽しめます。
経験が長い人であれば、良いところを見てもらえるというメリットがあります。